预防糖尿病的措施主要包括以下几点：
1. 饮食调控：保持饮食规律，注重营养均衡，避免高糖、高脂、高盐食物，增加膳食纤维摄入，适量摄入优质蛋白质。吃饭时尽量做到八成饱，避免暴饮暴食。
2. 增加运动：养成良好的运动习惯，如散步、跑步、游泳等，每周保持至少 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的高强度运动。运动可以帮助消耗多余热量，降低体重，改善胰岛素抵抗。
3. 保持良好的作息：养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间。研究表明，睡眠不足或睡眠质量差与糖尿病发生率增加有关。
4. 控制体重：保持体重在正常范围内，避免肥胖。肥胖是糖尿病的一个重要危险因素，尤其是 2 型糖尿病。
5. 定期检查：具有糖尿病危险因素的人群，如家族史、年龄大于 40 岁等，应定期进行血糖检查。定期检查可以及时发现血糖异常，提前干预，降低糖尿病的发生风险。
6. 减少应激：避免长期精神压力和焦虑，学会调节情绪，保持心情舒畅。研究表明，长期精神压力会影响胰岛素分泌，增加糖尿病的风险。
7. 戒烟限酒：戒烟限酒对预防糖尿病具有重要意义。吸烟和过量饮酒均可能导致胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。
8. 定期随访：如有糖尿病家族史，应定期随访医生，密切关注血糖状况。早期发现血糖异常，及时干预，有助于降低糖尿病的发病风险。
通过以上措施，可以有效降低糖尿病的发生风险。同时，养成健康的生活方式，提高自身免疫力，对预防糖尿病也有积极作用。